晨间程序优化后，贝西克的身心状态有了明显改善。但他发现，自己的情绪稳定性还不够——在面对突发的市场波动时，他依然会出现短暂的焦虑和慌乱。他决定，引入冥想训练，作为健康工程升级2.0的核心组成部分。

一、引入的动机

引入冥想训练的动机，源于一次交易中的情绪波动。

那是一个普通的周三上午。贝西克像往常一样，坐在书房里，监控着市场数据。突然，一则突发新闻引发了市场的剧烈波动——某只他持有的股票，在短短五分钟内暴跌了百分之八。

他的心跳瞬间加速，手心开始出汗。他的大脑中闪过一个念头：卖出，赶紧卖出，止损！

但他深吸了一口气，压制住了这个冲动。他告诉自己：按照策略执行。只要没有触发止损，就继续持有。

他盯着屏幕，看着股价在暴跌后开始缓慢回升。十五分钟后，股价收复了大部分跌幅。如果他刚才卖出了，就会错失这次反弹。

这次经历，让贝西克意识到一个问题：他的交易系统是完善的，但他的心理系统还不够强大。在面对突发压力时，他的本能反应依然会试图接管他的决策。

他在系统日志中写道：“交易系统，可以帮我做出理性的决策。但当我被情绪控制时，我可能无法执行系统的指令。我需要一种工具，来增强我的情绪调节能力，让我在压力下依然能够保持冷静和清晰。

冥想，就是我要找的工具。”

二、冥想的选择

贝西克花了一周的时间，研究不同的冥想方法。

他阅读了多本关于冥想的书籍，观看了大量的教学视频，还咨询了一位心理咨询师的建议。最终，他选择了“正念冥想”作为自己的主要练习方法。

他在系统日志中写道：“正念冥想，是一种专注于当下的练习。它通过观察呼吸、身体感觉、思维和情绪，来培养对内在体验的觉察力和接纳力。

研究表明，正念冥想可以有效降低焦虑、改善情绪调节能力、提高注意力和专注力。这些效果，正是我需要的。”

他制定了详细的冥想训练计划：

? 第一周：每天五分钟，专注于呼吸观察

? 第二周：每天十分钟，加入身体扫描

? 第三周：每天十五分钟，加入思维观察

? 第四周：每天二十分钟，加入情绪观察

? 第五周及以后：每天二十五分钟，综合练习

三、冥想的开始

冥想训练的第一天，贝西克坐在书房的地板上，双腿盘起，双手放在膝盖上，闭上了眼睛。

他按照教程的指示，将注意力集中在自己的呼吸上。他感受着空气从鼻腔进入，经过喉咙，到达肺部。他感受着胸部的起伏，腹部的膨胀和收缩。

但不到十秒钟，他的思绪就开始飘散了。他想起了今天要写的书稿，想起了下午要开的会议，想起了苏雨桐昨晚发来的消息……

他意识到自己的思绪飘散了，然后 gently 地将注意力拉回到呼吸上。但没过多久，思绪又飘散了。他又拉回来。又飘散。又拉回来。

五分钟，感觉像是一个小时。

当他睁开眼睛时，他感到有些沮丧。他以为冥想是一件简单的事情，但实际操作起来，却比想象中要困难得多。

他在系统日志中写道：“第一次冥想，体验很糟糕。我的大脑像一只顽皮的猴子，不停地跳来跳去。我试图让它安静下来，但它根本不听我的指挥。”

但他没有放弃。他告诉自己，任何技能都需要练习。冥想，也不例外。